Carrerita en compañia.

He estado 4 dias sin salir a correr, si ya, no valen escusas una de ellas fue de fuerza mayor. Ir ha hacer la compra por tener la nevera vacia. Un par por hacer el vago y la ultima me quede esperando a que llegara mi chico para salir juntos (nunca lo habia echo) siempre he ido yo sola y tenia muchas ganas. 

Al fin hoy lo hemos conseguido y nos hemos echo estos tiempos.

TIEMPO: 1:08:33

KM:  8'84 Km

MIN/KM: 7:45

KCAL: 622 (Consumidas)

PPM: 161 (Ritmo cardiaco medio) 4'5

Debo reconocer que me ha costado esta carrera. 

En un principio pensaba que iba a ir mejor, que mi chico le iba a costar porque jamas a corrido por la calle, pero mas alla de la realidad. Èl iba por delante  yo lo frenaba e incluso tenia que parar porque llebaba un ritmo muy superior al mio. 

Con esto me doy cuenta que necesito mas y mas trabajo..... No hay que parar los entrenamientos por esta pequeña desilusion interna. 

Todo Suma, Nada Resta. A seguir con el running!!!

Con el running tambien podemos perder peso.

¿Quieres perder 5, 10, 15 kilos o más?

Prepárate para deshacerte de ellos. Entrena para una carrera de cualquier distancia – desde un 5K hasta un maratón – y pierde ese peso extra… siempre que entrenes y comas de manera inteligente.Casi todos los corredores han querido perder peso alguna vez en su vida, y la promesa de perder esos kilos de más lleva a muchos de ellos a apuntarse a alguna carrera.

Por una buena razón: comprometerse con un objetivo puede darte la motivación necesaria para hacer ejercicio regularmente y quemar más calorías. Pero mucha gente asume que entrenar para una carrera, especialmente si se trata de un maratón, es su billete para estar más delgado (al fin y al cabo, cuanto más corres más calorías quemas). Pero esto no es siempre cierto, ya que muchos corredores –hambrientos por el aumento de actividad– de manera errónea comen más de lo que necesitan. La clave para perder peso es elegir la distancia correcta –5k, 10k, una media o un maratón– dependiendo de la situación de cada uno y adaptar la alimentación al plan de entrenamiento. Juntos aprenderemos cómo hacerlo de manera que cuando cruces la línea de meta estés más delgado, más en forma y seas el corredor que siempre supiste que podías llegar a ser.

OBJETIVO: CORRER MÁS RÁPIDO Y ADELGAZAR.

Elige distancias cortas. Si eres un principiante en esto de correr, un 5k o un 10k es una buena manera de empezar. Te acostumbrarás a competir sin necesidad de llegar al límite. Las distancias cortas son ideales también para aquellos corredores que disponen de menos de una hora al día para entrenar y para corredores que vuelvan tras una lesión. Si eras un adicto a las carreras largas y estás cansado de los entrenamientos largos, un 5k o un 10k pueden proporcionarte el cambio que necesitas para revolucionar tu manera de correr y tu metabolismo.Nota cómo quemas calorías. Hay planes de 6 semanas para preparar un 5k que van desde los 10 kilómetros semanales (para principiantes) hasta los 60 (para gente más experimentada) pero la mayoría está entre los 25-30 kilómetros semanales. Si estás entrenando para un 10k, tu kilometraje debería rondar los 30-45 kilómetros a la semana. Por tanto, si correr unos 2 kilómetros quema alrededor de 100 calorías, deberías estar quemando entre 1.500 y 3.000 calorías a la semana.

Juntos podremos.

El Dolor es pasajero y el Orgullo para siempre. SI!! se puede a luchar por ello.

1°Tirada de Mayo.

 

Primer dia de mi reto personal SALIR A CORRER cuantos mas dias mejor. 

Hoy es 1 de Mayo '15 Fiesta en toda España. Hoy me ha venido genial no trabajar porque tengo unas ganas enormes de salir a mover las piernas, aunque tambien tenho miedo porque llevo sin correr un mes o mes y medio, he perdido mi fondo pero povo a poco lo recuperare. 

Hoy mis numeros han sido estos:

TIEMPO: 32 min. y 22 seg.

KM:  4' 27

Min/Km:  7'35 

KCAL:  321

PPM: 165 (Ritmo cardiaco)

Espero ir mejorando porque me puede dar algo jajaja povo a poco y pasito a paso. 

El dolor es pasajero pero el orgullo es para siempre. 

(El dolor es pasajero, pero joder como duele en el orgullo de una jajaja.)

La calle es mi nuevo Gimnasio.

Con la nueva temporada de trabajo que se avecina, he decidido dejar el gimnasio y centrarme mas en el running.

Haber, el gym esta genial y tambien es muy necesario. Pero estar apuntada y no ir o ir solo 3 veces como me ha pasado este mes de Abril. Pues va a ser que no.

Asi que me lo he replanteado y creo que ahora si que va a ser mas fructifero.

Tengo preparado mi cuadrante para apuntar mis tiempos, distancia, minutos por km y algomuy importante para una mujer (aunque menos necesario para runnear) las kcal perdidas.  Asi podre ver y enseñaros mis progresos.

Asi que EMPECEMOS!!!!!!!


El Dolor es pasajero, el Orgullo para siempre!!

Un reto de 300 km

Ayer en twitter ( @sofia_mc ) tuvimos un pequeño pique unos compañeros runner y yoy nos hemos propuesto hacer 300km con fecha limite de 15 de Enero del 2015. Bueno en verdad el reto es ver como quedamos o mejor dicho ver quien los hace antes.

No me hago muchas ilusiones ellos son corredores de minimo 12km diarios, y yo en cambio soy de llegar a 8km ya cansadita. Pero lo importante es hacer km y sobretodo pasarlo engrande y picarnos unos a otros.

Os lo recomiendo, si teneis la oportunidad de hacer piques con algun amigo/a no lo dudeis hacerlo. Asi os motivais a ganarle y salis aunque sea a andar.

Lo importante es levantarse del sofa y moverse.


El Dolor es Pasajero y el Orgullo para siempre.

Una nueva oportunidad para comenzar de nuevo.

Hace mas de un mes desde mi ultima entrada en el blog, la verdad es que el mes de noviembre no ha sido muy bueno para mi. He estado trabajando sin descansar ni un solo día y eso me ha afectado mucho física y sicologicamente.

He seguido corriendo, eso si, pero no tanto como yo hubiera deseado. En octubre me propuse llegar a los 150 km pero tan solo he podido hacer 58,83 Km, nada que ver con mi meta, fracaso total por mi parte. 

Aunque no por ello voy a dejar de intentarlo. Poco a poco me estoy haciendo con una equipación de trabajo muy aceptable (pantalones, cortaviento, camiseta y un GPS Garmin15 para así poder contabilizar mi kilometraje). Alguna vez salí con legging normales en vez de con ropa deportiva adecuada... uf menuda pase. Nada que ver con unos buenos pantalones running. Si si son muy finitos e incluso cuando vas andando tienes algo de frio, pero a la hora de correr estas calentita, en tu justa temperatura son geniales.

Con todo esto lo que os queria comentar es que ya que estamos a dia 15 de Diciembre, voy a proponerme un nuevo reto. Desde el mismo dia 2 de Enero del 2015 (hay que ser realistas obviamente), voy a intentar salir todos los dias o mejor, mas realista aun, saldre un minimo de tres veces al dia. En los cuales os pondre todos mis tiempos y progresos. 

En los 15 dias que quedan hasta la fecha voy a preparar el blog para que solo tenga que ser llegar y apuntar, vamos que voy a crear una tabla con mis tiempos. 

Tambien quiero haceros participes de la nutricion, que es muy importante para poder realizar bien el deporte. Todo por va unido en su conjunto. Ya lo vereis, estoy dedicandome ha leer sobre nutricion deportiva y para adelgazar y la verdad es que en muchas cosas me estoy quedando alucinada de la cantidad de cosas que hacemos mal.

Yo estoy cambiendo mi estilo de vida, ¿te apuntas conmigo?

Como empezo todo

     Desde muy pequeña siempre me llamo la atencion ver gente corriendo por los parque, las calles, la cinta en los gymnasios. Pero aunque lo intente en innumerables ocasiones jamas lo consegui. Siempre me faltaba el aire y no duraba mas de un par de minutos. Andar todo lo que quisiera pero correr... uff! Perdoa la vida.

     Despues de muchos años consegui aguantar 20 min corriendo en cinta. Estaba super orgullosa. Se que no era nada pero para mi era todo un logro. Esto sucedio por el mes de abril de este año, pero para mayo tube que dejar el gimnasio y deje de correr.

     En Agosto conoci a una chica que le encanta correr es su pasion (Lorena) y ella me contagio sus ganas y su fuerza para comenzar a correr otra vez. Y desde entonces vuelvo a correr. No corro todos los dias, falta de tiempo por los horarios del trabajo o muchas veces me pueden las ganas. Cosa que tengo que aprender a corregir.

     En el mes de Agosto corri 20km, en Septiembre 44km, y en Octubre corri 90km. Me encanta esa sensacion del trabajo bien echo. Para este mes de Noviembre me he propuesto llegar a los 150km en el mes, espero llegar y mo quedar como una boba.

      Pues eso... Lorena me esta ayudando mucho guiandome en como tengo que hacer las cosas para correr correctamemte y no lesionarme. Me guia tanto en lo deportivo como en lo nutritivo, gracias a ella en una semana ya he podido adelgazar 1,800kg.

     Con este blog pretendo compartir mis vivencias y que podais ver mis progresos y sensaciones. Y si le sirve a alguien de aprendizaje pues me alegrare un monton.

     Que tengais buen dia amig@s runner.